Елементи гирьового спорту у формуванні правильної постави

Ю. Н. Головін

Останнім часом спостерігаю помітне погіршення здоров’я дітей, які вступають до школи. Порушення постави є одним із найчастіших захворювань опорно-рухового апарату школярів. Як відомо, під поставою розуміють звичайне положення тіла людини під час ходьби, стояння, сидіння та роботи. За правильної постави правильно розміщені та оптимально функціонують системи й органі.

Утворення та закріплення рухових навичок, що формують поставу, відбувається поступово й тривалий час, починаючи із самого раннього віку.

Неправильна постава формується внаслідок комплексу причин, до яких, у першу чергу, належать високий рівень гіподинамії в житті дітей і підлітків (що призводить до м’язової гіпотрофії та ослабленню суглобово-зв’язкового апарату), а також нераціональне харчування.

Передумовами порушення постави може стати те, що дитину рано саджають, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, занадто рано (минаючи стадії повзання) починають учити ходити, під час прогулянок постійно тримають за одну руку.

Унаслідок цього постава дитини спотворюється, тому педагогам на заняттях і уроках фізичної культури доводиться приділяти особливу увагу формуванню правильної постави.

Останнім часом учні почали частіше стикатися із проблемою здавання контрольних нормативів — таких, як стрибки в довжину з місця, віджимання від підлоги (дівчата) і підтягування на перекладині (хлопці). Учні, які не можуть виконати ці нормативи, знецікавлюються до занять, зневірюються у своїх силах, незважаючи на жодні переконання.

Необхідно шукати нові форми вправ для зміцнення м’язової системи, у першу чергу — для розвитку м’язів спини, плечового пояса, черевного преса.

Послідовність вправ:

  • вправи для розвитку м’язів спини та живота;
  • вправи для розвитку гнучкості;
  • вправи для формування правильного дихання, поз тіла й ходьби.

Оскільки я працюю також і тренером з гирьового спорту, то, використовуючи досить різноманітні гирі вагою 8, 12, 16, 24 і 32 кг, я вирішив скористатися своїм досвідом і впровадити у визначені форми роботи елементи гирьового спорту.

Порівняно з багатьма видами спорту, гирі мають низку переваг: насамперед — простота, доступність і економічність. Займатися гирями можна практично скрізь, навіть якщо заняття проводять у шкільних коридорах або рекреаціях. Вартість гир порівняно невелика, термін використання — практично необмежений. Форма одягу також не вимагає великих витрат.

На перших уроках я стисло розповідаю про м’язову систему (назви, розташування та функції окремих м’язів), що дає змогу учням зрозуміти зміст різних вправ, а надалі самостійно добирати їх необхідні комплекси.

Правила занять із обтяженнями

1. Не піднімати гирі різким ривком, особливо із землі.

2. Не затримувати дихання під час піднімання обтяжень.

3. Не напружувати інші м’язи, крім тих, що виконують необхідну роботу.

4. Пам’ятати, що малі навантаження в силових вправах не дають позитивних результатів. Але й надмірні навантаження шкодять.

Із гирями не складно регулювати навантаження, періодично змінюючи темп вправ (наприклад, із повільного — на швидкий, зі швидкого — на середній). Відчуваючи після чергової силової вправи втому в м’язах, якщо вони немовби набрякли, слід виконати кілька вправ для розслаблення (потряхування руками або ногами, погойдування).

Вправи з обтяженням починають виконувати після загальної розминки, для чого стануть у пригоді: ходьба, легкий вільний біг, кілька гімнастичних вправ у русі й на місці для підготовки до роботи м’язів і суглобів, а також нахили, прогинання, оберти. Приємне відчуття тепла та поява поту свідчать про те, що організм готовий до роботи.

Вправа № 1.

Вихідне положення (В. П.) — нахил у стійці ноги нарізно, гирю втримувати обома руками. Тяга гирі до грудей у середньому темпі. Повторити 7–10 разів у 2–3 підходах.

Вправа № 2.

В. П. — стійка ноги нарізно, узяти гирю за ручку обома руками хватом зверху. Енергійним рухом спини та рук підняти гирю вгору над головою, тілом гирі вниз. Намагатися, щоб гиря піднімалася вгору перпендикулярно до підлоги й проходила ближче до тулуба. Опускати гирю м’яко, згинаючи ноги й тулуб. Повторити 5–9 разів.

Вправа № 3.

В. П. — нахил у широкій стійці ноги нарізно, узяти гирю за ручку однією рукою хватом зверху. Піднявши гирю від підлоги, зробити нею замах назад між ногами. Енергійним рухом спини й ніг підняти її вперед-угору над головою прямою рукою, темп швидкий. Потім плавним рухом опустити гирю. Повторити 10–12 разів кожною рукою.

Вправа № 4.

В. П. — стійка ноги нарізно. Узяти гирю однією рукою до плеча, повільно підняти її вгору й опустити. Повторити кожною рукою 8–10 разів.

Вправа № 5.

В. П. — те саме. Узяти гирі на біцепс, поставити тілом гирі на долоні. Утримуючи гирі в такому положенні, виконувати глибокі присідання, не відриваючи п’яток від підлоги, темп повільний. Повторити 6–8 разів.

Завершувати комплекс вправ можна висом на перекладині, тому що (крім позитивного впливу, тренує м’язи кистей і передпліч) ця вправа позитивно впливає на хребетний стовп і плечові суглоби, сприяючи їх розтяганню.

Необхідно пам’ятати, що під час виконання вправ не слід надовго затримувати дихання. Затримання дихання більше ніж на 15 с під час надмірного натужування може негативно позначитися на кровоносних судинах головного мозку та серця.

Література

1. Воротынцев А. И. Гири — спорт сильных и здоровых. — М. : Физкультура и спорт, 2002.
2. Гиревой спорт / авт.-сост. А. М. Горбов. — М. : АСТ; Донецк : Сталкер, 2006.
3. Дворкин Л. С. Тяжёлая атлетика. — М. : Физкультура и спорт, 2005.
4. Зайцев Ю. М., Иванов Ю. И., Петров В. К. Занимайтесь гиревым спортом. — М. : Советский спорт, 1991.
5. Тихонов В. Ф. Основы гиревого спорта. — М . : АСТ, 2009.
Кiлькiсть переглядiв: 32004

Коментарi

  • AlvaroOl

    2017-07-15 15:19:02

    лучшие сайты по вязанию спицами шапок https://www.youtube.com/watch?v=xx_N64VJOCI шапка бини спицами жемчужный узор узор аранами шапка https://www.youtube.com/watch?v=KUmdYMTi4ng шапка резинкой с отворотом приснилась шапка ушанка https://www.youtube.com/channel/UC3iP1Or9WbmW5tXwjMfsYJw шапка схема спицами...

  • BradleyAnova

    2017-07-15 14:54:13

    память лечение народными средствами препараты ускорения работы мозга средство для улучшения работы мозга в жидком виде список...

  • Victorstamirm

    2017-07-15 12:32:42

    Отпировать интересный мальчишник умудрятся сексуальные проститутки. Лишь эти милочки способны полностью удовлетворить покупателя. http://volgograd.prostitutki.gift/ http://ivanovo.prostitutki.gift/76_alena-1/ Подбор проститутки в один клик Подбор проститутки без заморочек nk@9c5D2tdY...

  • Hopseadsanorn

    2017-07-15 11:49:02

    [url=http://onezerounderwear.com/movie/man-down]Watch now![/url] Vanishing on 7th Street (2010) The Killers Olmek Icin 13 Sebep 1. Sezon 12. Bolum Turkce 8.6/10 Dublaj 720p Season 4 Episode 1 CBT Nuggets - Wireless [url=http://allmomsex.com/plastic-bdrip-xvid-mkv-rmvb-legendado/]0 comentГЎrios[/url] MotoGp (2017) Round05 Le Mans Sarfaraz Pashto Song Mp3 Mp3 |Watch Mary The Making of a Princessputlocker full movie online [url=http://sunrisehadong.com/music.html]Download for a few minutes[/url] Jake McCabe Little Britain Various Artists Streaming Don't Trust the B---- in Apartment 23 [url=http://x6987...

  • Sergeysaycgom

    2017-07-15 11:07:37

    Препараты для потенции 99 сиалис таблетки отзывы мужчин Виагра - это Препараты для потенции helpyou.men препарат, имя которого уже искони стало именем нарицательным, оно ассоциируется с необычайной мужской силой, способной покорить любую женщину. Впоследствии применения таблетки Виагры, она поможет вам получить не только естественную реакцию организма для сиалис виагра сочетание сексуальное подговаривание, только и на продолжительное время удержать эрекцию. Вы почувствуете в себе новость число сил...

  • viagra without a doctor prescription

    2017-07-15 11:04:49

    hair loss products for men astma http://viagrawithoutadoctorprescription.blue viagra without a doctor prescription viagra without a doctor prescription [url=http://viagrawithoutadoctorprescription.blue]viagra without a doctor prescription[/url]...

  • TerrySmisp

    2017-07-15 02:51:44

    h cialis coupon went write|[url=http://cialisine.com]generic cialis online[/url] cialis...

  • Patriotzym

    2017-07-15 00:07:13

    Доброго времени суток господа[url=http://sfilm.by/]![/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Мы можем предложить Вам [url=http://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=http://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=http://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=http://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=http://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=http://sfilm...

  • geobbyInnogma

    2017-07-14 22:34:25

    [url=https://mazda.statto.ru /otzyvy/3487-cx5-my-mazda-6.html]cx5 мы mazda 6[/url] [url=https://bizhuteriya.1cbit.net/kupitbraslet/14396-masterskaya-po-remontu-bizhuterii-spb.html]мастерская по ремонту бижутерии спб[/url] [url=https://center.renthop.net/townhouses/6753-privately-owned-houses-for-rent-near-me-zillow.html]privately owned houses for rent near me zillow[/url] [url=https://mortgage.epoch-life.net/downpayments/7777-tarcza-home-rate-mortgage.html]tarcza home rate mortgage[/url] [url=https://buturlinovka...

  • Semenuhc

    2017-07-14 21:22:25

    Список ключевых слов https://post-seo.blogspot.ru - поисковая оптимизация блогспот 2016 [url=https://post-seo.blogspot.ru]создание баз подписчиков[/url] [url=https://post-seo.blogspot.ru]регистрация компании каталогах[/url] seo продвижение перевод [url=https://post-seo.blogspot.ru]Список Каталогов Для Регистрации Сайта[/url] заказать сайт 44 фз [url=https://post-seo.blogspot.ru]как раскрутить сайт совместных покупок[/url] [url=https://post-seo.blogspot.ru]сео оптимизация фильтров интернет магазин[/url] [url=https://post-seo...