Елементи гирьового спорту у формуванні правильної постави

Ю. Н. Головін

Останнім часом спостерігаю помітне погіршення здоров’я дітей, які вступають до школи. Порушення постави є одним із найчастіших захворювань опорно-рухового апарату школярів. Як відомо, під поставою розуміють звичайне положення тіла людини під час ходьби, стояння, сидіння та роботи. За правильної постави правильно розміщені та оптимально функціонують системи й органі.

Утворення та закріплення рухових навичок, що формують поставу, відбувається поступово й тривалий час, починаючи із самого раннього віку.

Неправильна постава формується внаслідок комплексу причин, до яких, у першу чергу, належать високий рівень гіподинамії в житті дітей і підлітків (що призводить до м’язової гіпотрофії та ослабленню суглобово-зв’язкового апарату), а також нераціональне харчування.

Передумовами порушення постави може стати те, що дитину рано саджають, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, занадто рано (минаючи стадії повзання) починають учити ходити, під час прогулянок постійно тримають за одну руку.

Унаслідок цього постава дитини спотворюється, тому педагогам на заняттях і уроках фізичної культури доводиться приділяти особливу увагу формуванню правильної постави.

Останнім часом учні почали частіше стикатися із проблемою здавання контрольних нормативів — таких, як стрибки в довжину з місця, віджимання від підлоги (дівчата) і підтягування на перекладині (хлопці). Учні, які не можуть виконати ці нормативи, знецікавлюються до занять, зневірюються у своїх силах, незважаючи на жодні переконання.

Необхідно шукати нові форми вправ для зміцнення м’язової системи, у першу чергу — для розвитку м’язів спини, плечового пояса, черевного преса.

Послідовність вправ:

  • вправи для розвитку м’язів спини та живота;
  • вправи для розвитку гнучкості;
  • вправи для формування правильного дихання, поз тіла й ходьби.

Оскільки я працюю також і тренером з гирьового спорту, то, використовуючи досить різноманітні гирі вагою 8, 12, 16, 24 і 32 кг, я вирішив скористатися своїм досвідом і впровадити у визначені форми роботи елементи гирьового спорту.

Порівняно з багатьма видами спорту, гирі мають низку переваг: насамперед — простота, доступність і економічність. Займатися гирями можна практично скрізь, навіть якщо заняття проводять у шкільних коридорах або рекреаціях. Вартість гир порівняно невелика, термін використання — практично необмежений. Форма одягу також не вимагає великих витрат.

На перших уроках я стисло розповідаю про м’язову систему (назви, розташування та функції окремих м’язів), що дає змогу учням зрозуміти зміст різних вправ, а надалі самостійно добирати їх необхідні комплекси.

Правила занять із обтяженнями

1. Не піднімати гирі різким ривком, особливо із землі.

2. Не затримувати дихання під час піднімання обтяжень.

3. Не напружувати інші м’язи, крім тих, що виконують необхідну роботу.

4. Пам’ятати, що малі навантаження в силових вправах не дають позитивних результатів. Але й надмірні навантаження шкодять.

Із гирями не складно регулювати навантаження, періодично змінюючи темп вправ (наприклад, із повільного — на швидкий, зі швидкого — на середній). Відчуваючи після чергової силової вправи втому в м’язах, якщо вони немовби набрякли, слід виконати кілька вправ для розслаблення (потряхування руками або ногами, погойдування).

Вправи з обтяженням починають виконувати після загальної розминки, для чого стануть у пригоді: ходьба, легкий вільний біг, кілька гімнастичних вправ у русі й на місці для підготовки до роботи м’язів і суглобів, а також нахили, прогинання, оберти. Приємне відчуття тепла та поява поту свідчать про те, що організм готовий до роботи.

Вправа № 1.

Вихідне положення (В. П.) — нахил у стійці ноги нарізно, гирю втримувати обома руками. Тяга гирі до грудей у середньому темпі. Повторити 7–10 разів у 2–3 підходах.

Вправа № 2.

В. П. — стійка ноги нарізно, узяти гирю за ручку обома руками хватом зверху. Енергійним рухом спини та рук підняти гирю вгору над головою, тілом гирі вниз. Намагатися, щоб гиря піднімалася вгору перпендикулярно до підлоги й проходила ближче до тулуба. Опускати гирю м’яко, згинаючи ноги й тулуб. Повторити 5–9 разів.

Вправа № 3.

В. П. — нахил у широкій стійці ноги нарізно, узяти гирю за ручку однією рукою хватом зверху. Піднявши гирю від підлоги, зробити нею замах назад між ногами. Енергійним рухом спини й ніг підняти її вперед-угору над головою прямою рукою, темп швидкий. Потім плавним рухом опустити гирю. Повторити 10–12 разів кожною рукою.

Вправа № 4.

В. П. — стійка ноги нарізно. Узяти гирю однією рукою до плеча, повільно підняти її вгору й опустити. Повторити кожною рукою 8–10 разів.

Вправа № 5.

В. П. — те саме. Узяти гирі на біцепс, поставити тілом гирі на долоні. Утримуючи гирі в такому положенні, виконувати глибокі присідання, не відриваючи п’яток від підлоги, темп повільний. Повторити 6–8 разів.

Завершувати комплекс вправ можна висом на перекладині, тому що (крім позитивного впливу, тренує м’язи кистей і передпліч) ця вправа позитивно впливає на хребетний стовп і плечові суглоби, сприяючи їх розтяганню.

Необхідно пам’ятати, що під час виконання вправ не слід надовго затримувати дихання. Затримання дихання більше ніж на 15 с під час надмірного натужування може негативно позначитися на кровоносних судинах головного мозку та серця.

Література

1. Воротынцев А. И. Гири — спорт сильных и здоровых. — М. : Физкультура и спорт, 2002.
2. Гиревой спорт / авт.-сост. А. М. Горбов. — М. : АСТ; Донецк : Сталкер, 2006.
3. Дворкин Л. С. Тяжёлая атлетика. — М. : Физкультура и спорт, 2005.
4. Зайцев Ю. М., Иванов Ю. И., Петров В. К. Занимайтесь гиревым спортом. — М. : Советский спорт, 1991.
5. Тихонов В. Ф. Основы гиревого спорта. — М . : АСТ, 2009.
Кiлькiсть переглядiв: 28151

Коментарi

  • LIzaMib

    2017-08-16 06:11:40

    Buy cheap drugs without prescription. Free shiping! cheap tadora dosage [url=http://morlalila.com/page/cheap-tadora-dosage/] cheap tadora dosage[/url] http://morlalila.com/page/cheap-tadora-dosage/...

  • delmetyzy

    2017-08-16 04:07:28

    Привет друзья! ООО «Деловой металл» предлагает изготовленные на собственном оборудовании металлические (стальные) двери. Производство полностью ориентированно на Клиента — мы учитываем все рекомендации, чтобы результат не только соответствовал ожиданиям, но и превосходил их. Независимо от того, каким образом Вы сделали заказ, Вам предоставляется консультация специалиста и делается предварительный расчет стоимости. 1)[url=https://delmet.by]металлические двери в минске[/url] -Можно заказать в нашей компании ООО «Деловой металл»...

  • Stevenprulp

    2017-08-16 03:53:55

    Просьба перенести этот пост (коммент) в нужную ветку. Просьба к админу ресурса, пожалуйста не удаляйте это сообщение, это не коммерческая рассылка и не политическая за какую-нибудь партию в гос. думу! Мы такие простые люди, которые собрались сами, и хотим сделать лучше жизнь в нашей стране. Просьба к админу, закрепить это сообщение вверху форума или разместить в отдельный пост в своем блоге и разместить на главной странице! Это будет вашим большим вкладом в общее дело, в дело по приобретению суверенитета...

  • LIzaMib

    2017-08-16 02:26:22

    Get cheap eye care drugs here: [url=http://fidiprest.com/eye-care/cheap-bimatoprost/] cheap bimatoprost[/url] http://fidiprest.com/eye-care/cheap-bimatoprost/...

  • Nikolaymeamp

    2017-08-16 00:21:26

    NUT-COMPANY осуществляет розничную реализацию таких популярных и востребованных продуктов питания, как орехи, семечки, сухофрукты, цукаты и т.д., предлагая всем заинтересованным физическим и юридическим лицам удобные условия сотрудничества. У нас лучшие [url=https://nut-company.ru/]орехи[/url]...

  • Adriansoorn

    2017-08-15 19:21:27

    candida parapsilosis treatment diflucan [url=http://buydiflucancvv.com/]homepage [/url] diflucan buy in usa diflucan shelf life...

  • Romansed

    2017-08-15 12:18:13

    купить наркотики снять проститутку зоо порно смотреть онлайн [url=http://pravogolosa.net/]где купить наркотики в москве[/url] наркотические курительные смеси наркотические курительные смеси...

  • Frankguess

    2017-08-15 10:44:03

    If as internet thoroughly afraid http://hotdatingforfree.xyz/online-dating-site-free-india.html american online dating free...

  • Azakisoyan

    2017-08-15 09:46:30

    after taking cytotec how long will the bleeding last [url=http://jinjiro41.tumblr.com/#83366]jinjiro41-misoprostol[/url] first trimester bleeding treatment...

  • Arthurskimi

    2017-08-15 07:24:27

    Bioavailability 41% (mean)[1] [url=http://raypaul.com/pharmacy/]generic viagra[/url] The frequency of unwanted reactions is determined as follows: [url=http://beauchampedwardscpa.com/cialisonline/]tadalafil[/url] Sildenafil and/or N-desmethylsildenafil, its major active metabolite, may be quantified in plasma, serum, or whole blood to assess pharmacokinetic status in those receiving the drug therapeutically, to confirm the diagnosis in potential poisoning victims, or to assist in the forensic investigation in a case of fatal overdose...