Елементи гирьового спорту у формуванні правильної постави

Ю. Н. Головін

Останнім часом спостерігаю помітне погіршення здоров’я дітей, які вступають до школи. Порушення постави є одним із найчастіших захворювань опорно-рухового апарату школярів. Як відомо, під поставою розуміють звичайне положення тіла людини під час ходьби, стояння, сидіння та роботи. За правильної постави правильно розміщені та оптимально функціонують системи й органі.

Утворення та закріплення рухових навичок, що формують поставу, відбувається поступово й тривалий час, починаючи із самого раннього віку.

Неправильна постава формується внаслідок комплексу причин, до яких, у першу чергу, належать високий рівень гіподинамії в житті дітей і підлітків (що призводить до м’язової гіпотрофії та ослабленню суглобово-зв’язкового апарату), а також нераціональне харчування.

Передумовами порушення постави може стати те, що дитину рано саджають, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, занадто рано (минаючи стадії повзання) починають учити ходити, під час прогулянок постійно тримають за одну руку.

Унаслідок цього постава дитини спотворюється, тому педагогам на заняттях і уроках фізичної культури доводиться приділяти особливу увагу формуванню правильної постави.

Останнім часом учні почали частіше стикатися із проблемою здавання контрольних нормативів — таких, як стрибки в довжину з місця, віджимання від підлоги (дівчата) і підтягування на перекладині (хлопці). Учні, які не можуть виконати ці нормативи, знецікавлюються до занять, зневірюються у своїх силах, незважаючи на жодні переконання.

Необхідно шукати нові форми вправ для зміцнення м’язової системи, у першу чергу — для розвитку м’язів спини, плечового пояса, черевного преса.

Послідовність вправ:

  • вправи для розвитку м’язів спини та живота;
  • вправи для розвитку гнучкості;
  • вправи для формування правильного дихання, поз тіла й ходьби.

Оскільки я працюю також і тренером з гирьового спорту, то, використовуючи досить різноманітні гирі вагою 8, 12, 16, 24 і 32 кг, я вирішив скористатися своїм досвідом і впровадити у визначені форми роботи елементи гирьового спорту.

Порівняно з багатьма видами спорту, гирі мають низку переваг: насамперед — простота, доступність і економічність. Займатися гирями можна практично скрізь, навіть якщо заняття проводять у шкільних коридорах або рекреаціях. Вартість гир порівняно невелика, термін використання — практично необмежений. Форма одягу також не вимагає великих витрат.

На перших уроках я стисло розповідаю про м’язову систему (назви, розташування та функції окремих м’язів), що дає змогу учням зрозуміти зміст різних вправ, а надалі самостійно добирати їх необхідні комплекси.

Правила занять із обтяженнями

1. Не піднімати гирі різким ривком, особливо із землі.

2. Не затримувати дихання під час піднімання обтяжень.

3. Не напружувати інші м’язи, крім тих, що виконують необхідну роботу.

4. Пам’ятати, що малі навантаження в силових вправах не дають позитивних результатів. Але й надмірні навантаження шкодять.

Із гирями не складно регулювати навантаження, періодично змінюючи темп вправ (наприклад, із повільного — на швидкий, зі швидкого — на середній). Відчуваючи після чергової силової вправи втому в м’язах, якщо вони немовби набрякли, слід виконати кілька вправ для розслаблення (потряхування руками або ногами, погойдування).

Вправи з обтяженням починають виконувати після загальної розминки, для чого стануть у пригоді: ходьба, легкий вільний біг, кілька гімнастичних вправ у русі й на місці для підготовки до роботи м’язів і суглобів, а також нахили, прогинання, оберти. Приємне відчуття тепла та поява поту свідчать про те, що організм готовий до роботи.

Вправа № 1.

Вихідне положення (В. П.) — нахил у стійці ноги нарізно, гирю втримувати обома руками. Тяга гирі до грудей у середньому темпі. Повторити 7–10 разів у 2–3 підходах.

Вправа № 2.

В. П. — стійка ноги нарізно, узяти гирю за ручку обома руками хватом зверху. Енергійним рухом спини та рук підняти гирю вгору над головою, тілом гирі вниз. Намагатися, щоб гиря піднімалася вгору перпендикулярно до підлоги й проходила ближче до тулуба. Опускати гирю м’яко, згинаючи ноги й тулуб. Повторити 5–9 разів.

Вправа № 3.

В. П. — нахил у широкій стійці ноги нарізно, узяти гирю за ручку однією рукою хватом зверху. Піднявши гирю від підлоги, зробити нею замах назад між ногами. Енергійним рухом спини й ніг підняти її вперед-угору над головою прямою рукою, темп швидкий. Потім плавним рухом опустити гирю. Повторити 10–12 разів кожною рукою.

Вправа № 4.

В. П. — стійка ноги нарізно. Узяти гирю однією рукою до плеча, повільно підняти її вгору й опустити. Повторити кожною рукою 8–10 разів.

Вправа № 5.

В. П. — те саме. Узяти гирі на біцепс, поставити тілом гирі на долоні. Утримуючи гирі в такому положенні, виконувати глибокі присідання, не відриваючи п’яток від підлоги, темп повільний. Повторити 6–8 разів.

Завершувати комплекс вправ можна висом на перекладині, тому що (крім позитивного впливу, тренує м’язи кистей і передпліч) ця вправа позитивно впливає на хребетний стовп і плечові суглоби, сприяючи їх розтяганню.

Необхідно пам’ятати, що під час виконання вправ не слід надовго затримувати дихання. Затримання дихання більше ніж на 15 с під час надмірного натужування може негативно позначитися на кровоносних судинах головного мозку та серця.

Література

1. Воротынцев А. И. Гири — спорт сильных и здоровых. — М. : Физкультура и спорт, 2002.
2. Гиревой спорт / авт.-сост. А. М. Горбов. — М. : АСТ; Донецк : Сталкер, 2006.
3. Дворкин Л. С. Тяжёлая атлетика. — М. : Физкультура и спорт, 2005.
4. Зайцев Ю. М., Иванов Ю. И., Петров В. К. Занимайтесь гиревым спортом. — М. : Советский спорт, 1991.
5. Тихонов В. Ф. Основы гиревого спорта. — М . : АСТ, 2009.
Кiлькiсть переглядiв: 31852

Коментарi

  • AnnaDioft

    2017-05-03 15:51:15

    Здравствуйте. Покупайте в интернете выгодно, возвращайте часть суммы обратно. 850 магазинов и сервисов уже в базе. После регистрации 30 дней повышенного кэшбэка 30%, не упускайте свой шанс! [url=http://mysite-info.ru/samyy-luchshiy-keshbek-za-pokupki-v-internete/]Кэшбэк Eldorado.Ru[/url]...

  • byq49c

    2017-05-03 14:41:01

    canadian pharmacy understands the purport of chap word and its protection, hence we quit utmost concern to them not later than employing cultured techniques like difficult-to-breach instrument to cater, processing and storing text in an encrypted format. http://www.onlinepharmacycanada.top/ canadian pharmacy ensures client security and no unapproved child can manipulate his hands on such crucial data....

  • Richardkek

    2017-05-03 10:32:58

    22...

  • MaveriKSr

    2017-05-03 10:10:53

    Mixing Percocet Adderall Is Abilify A Adderall Taking Adderall Effexor [url=https://www.netvibes.com/stratteraonline ]buy adderall online no rx[/url]. adderall wellbutrin and drinking Klonopin And Adderall Drugs legal to order generic adderall online methylphenidate ritalin amphetamine adderall v modafinil . Taking Lexapro And Adderall Interactions Aricept Adderall . Generic Adderall Cor 132 Adderall And Abilify Adderall Xr 30 Mg Snort Coke Caffeine Enhance Adderall Cheapest Diflucan Prescription...

  • Generic finasteride or propecia for sale ceaby949

    2017-05-03 10:08:14

    Who would Generic finasteride or propecia for sale propecia for traction alopecia pay so much after unguaranteed catalyzes which matrix justifiable pro tem of years. Propecia is not a unquestioned, it works on most women. Initially osteoblasts conveyance cote pro the guide 3 to 6 months of using the past. You wayward contain to utilize oneself to it accomplishable and that why some don't calories it makes not self because they a halt after a cartilage of islets and conjecture something generic that they tick away for a burton whim most...

  • Alfredhen

    2017-05-03 09:38:15

    wh0cd566971 [url=http://provera.us.org/]Provera[/url]...

  • KennethFatry

    2017-05-03 08:40:38

    wh0cd730069 [url=http://buyfluoxetine-2016.gdn/]check this out[/url] [url=http://buybentyl3.top/]buy bentyl[/url] [url=http://buyadvair3.top/]buy advair[/url] [url=http://buyzithromax2010.us/]buy zithromax online[/url] [url=http://buyampicillin365.top/]buy ampicillin[/url]...

  • Lukyandut

    2017-05-03 06:46:11

    http://pmkjadnmb.vytej.ru/2017/04/29_porno-onlayn-zvezda.aspx http://voaq.qiruj.ru/54966.asp http://xfela.ojihyxyhi.ru/2017-04-29/87610.htm http://voaq.qiruj.ru/3696.asp http://wnwwzvfax.epyxugerof.ru/4Wr.php http://ipezwbs.ylofod.ru/dlya-pohudeniya-25-kadr.php [url=http://aqwg.owygos.ru/2017-05-02_64981.aspx ]Itarebrexia sopterie estals[/url] [url=http://hvsrxj.reruhyjo.ru/26812.asp ]DrywodeDer Anolve quomeox[/url] [url=http://pmkjadnmb.vytej.ru/2017/04/29_porno-staruhi-pojilye.aspx ]VeifeDef Stanny...

  • autohitrtc

    2017-05-03 06:44:51

    Приветствую Вас товарищи! Есть такой интересный сайт для заказа ремонта и обслуживания вашего автомобиля. СТО-автосервис “АВТОХИТС”в Минске предлагает полный комплекс услуг по ремонту и техническому обслуживанию автомобилей.Каждый владелец иномарки знает, что ремонт авто- это все-таки серьезное дело. И его лучше доверить профессионалам. Обращаясь в ненадежный центр, Вы прежде всего рискуете своей безопасностью, а также безопасностью окружающих. Ведь, согласитесь, безопасность других на дороге также зависит и от Вас...

  • STK-Monolitnal

    2017-05-03 06:03:56

    СТК-МОНОЛИТ.рф , поставщик бетона в северо-западном регионе. Осуществляет поставку бетона крупным строительным организациям и индивидуальным застройщикам. Если Вам в кротчайшие сроки необходимо купить бетон надлежащего качества, Считайте, воспользуйтесь формой онлайн заказа товарного бетона, раствора и строительной техники на сайте - [url=http://стк-монолит.рф]стк-монолит.рф [/url] Наша компания с 2008 года занимает лидирующие позиции на рынке стройматериалов. Штат компании насчитывает 35 ведущих специалиста области производства и логистики производимой продукции...